Нова година е време за размисъл и нови начала. Вместо да се натоварваш с дълги и трудни за постигане новогодишни обещания, можеш да се вдъхновиш от утвърдителни мисли, които ще ти помогнат да преминеш през годината като майка с повече спокойствие и грижа за себе си. Ето 9 изречения, които могат да ти дадат сила и насока, за да се подкрепяш и да признаваш собствените си нужди.
1. Силата не подлежи на договаряне
Често си поставяме прекалено високи изисквания – много майки се сблъскват с натиска да постигат повече – както от себе си, така и от обществото. Не можеш да дадеш повече, отколкото ти е възможно. Твоята сила е индивидуална и зависи от теб, от ситуацията и условията. Осъзнай личните си запаси от енергия: Колко мога да понеса? Как разпознавам, че съм претоварена? Какво ми е необходимо, за да се възстановя? Поставяй ясни граници, които ще ти дадат възможност да се заредиш.
Пример: Ако усетиш, че дните стават твърде тежки, направи пауза и прецени какво можеш да оставиш за по-късно. Поставянето на ясни граници ще ти помогне да запазиш енергията си и да се погрижиш за здравето си.
2. Обичана съм не само когато действам, но и когато почивам
В нашето общество, което цени постиженията, често се чувстваме ценни само когато сме активни и постигаме резултати. Но в майчинството почивката и възстановяването са също толкова важни, колкото и ежедневната работа.
Пример: Говори с партньора си за нуждата от почивка и сподели отговорностите. Позволи си почивка и се научи да се цениш в моментите на спокойствие така, както се цениш, когато работиш усърдно.
3. За да се чувствам по-добре, първо си позволявам да чувствам
Често искаме бързо да се почувстваме „по-добре“, но първата стъпка е да си позволим да изживеем всичките си чувства. Тъга, гняв, завист, скука – всички те са част от нас.
Пример: Опитай техники за дълбоко дишане или кратки дневници, за да обработиш тези чувства. Когато приемем тези чувства, можем да направим място за истинска промяна. Само така ще постигнем вътрешно равновесие.
4. Моята емоционална стабилност е по-важна от много други задачи
Майчинството поставя много емоционални изисквания и предизвикателства. За да бъдеш добра подкрепа за децата си и да останеш в равновесие, трябва да се грижиш за собственото си емоционално състояние.
Пример: Дори 15 минути на ден за четене, медитация или разходка могат да направят огромна разлика, но в дългосрочен план тези 15 минути няма да са достатъчни – те са само началото. За да бъдеш здрава и щастлива, трябва да планираш редовно време за себе си, за да възстановиш силите си. Само когато си в баланс, можеш да се грижиш и за семейството си.
5. Аз съм в безопасност
За много от нас, които са преминали през трудни моменти в миналото, чувството за сигурност не е даденост. Но когато се сблъскваме с трудности в майчинството, е важно да си напомняме: „Аз съм в безопасност тук и сега.“
Пример: Създай малки ритуали, които ти носят усещане за комфорт – запали свещ, обгърни се с меко одеяло или се потопи в любима книга. Вече не си уязвимо дете, което се бори за сигурност – днес ти можеш да създадеш своите собствени рамки за безопасност и да се чувстваш защитена.
6. Поставям границите си според собствените си нужди – не според очакванията на другите
Всеки от нас има различни нужди и способности. Само ти можеш да решиш къде са твоите граници. Никой друг не може да прецени дали те са твърде тесни или твърде широки – те са лични и отразяват твоите преживявания.
Пример: Когато поставяш граници, общувай с уважение, но решително. Обясни защо това е важно за теб и как може да помогне на всички в семейството. Не се колебай в отстояването на своите нужди и не позволявай на другите да определят какво е правилно за теб.
7. Имам право да се отнасям към себе си с доброта
Често сме твърде критични към себе си, особено когато се сравняваме с другите. Но имаш право да бъдеш добра към себе си.
Пример: Направи списък на нещата, които обичаш в себе си, и го чети, когато се почувстваш обезсърчена. Ако се отнасяш с доброта към себе си, както би го направила към приятелка, ще откриеш вътрешен мир. Остави критичния вътрешен глас да утихне и позволи на доброто и състрадателно отношение към себе си да поеме водеща роля.
8. Не трябва да се справям сама с всичко в семейството
Семейството е обща отговорност, но често отговорността за него се поема изцяло от майката. Но семейството е екипна работа и не трябва да носиш всичко сама. Да поемаш всичко сама е изтощително – психически, емоционално и физически. Пример: Разпредели задачите в семейството, като включиш партньора и децата. Дори малките им усилия могат да направят голяма разлика. Ако можеш да включиш и други възрастни не се колебай. Не се срамувай да поискаш помощ. Това е акт на сила, а не на слабост.
9. Времето е ограничено
Един ден има само 24 часа, и тези часове трябва да бъдат разпределени между време за себе си, семейството, работа и личностно развитие.
Пример: Използвай планер или дигитално приложение, за да организираш задачите си и да приоритизираш това, което е наистина важно. И, да понякога можеш просто да признаеш, че не можеш да направиш всичко едновременно. И утре е ден…
Заключение:
Нова година е чудесен момент да се свържеш със себе си и да започнеш да живееш с повече състрадание и грижа към себе си. Вместо да се стремиш към перфекционизъм, позволи си да се подкрепяш, да почиваш и да растеш в майчинството. Избери тези утвърждаващи мисли, които най-добре отговарят на твоите нужди, и ги включи в живота си.
Финален вдъхновяващ призив: Нека тази година бъде годината, в която поставяш себе си на първо място – не за сметка на другите, а заради тях.
Допълнителни извори:
American Psychological Association (APA): Parental burnout and stress (03.01.25)
Journal of Psychosomatic Research: Emotion Suppression and Mortality Risk Over a 12-Year Follow-up (03.01.25)